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热门
第1集
热身唤醒 · 开启你的健身之旅
这节课将带你完成一套完整的动态热身流程，激活全身肌群、提升关节灵活度、预防运动损伤。适合所有训练前使用，也可作为晨间唤醒练习。通过8个经典热身动作的组合，让身体从静态过渡到运动状态，为接下来的训练做好准备。
时长：18:42
弹幕：2.8万
发布：2026-08-15
新
22:15
第2集
基础力量塑造 · 上肢专项训练
针对手臂、肩部、胸部的力量强化，利用自重完成8个经典动作，雕刻上肢线条。
89.2万
2026-08-18
热
26:38
第3集
核心稳定性训练 · 打造钢铁腹肌
全方位核心训练，包含腹直肌、腹斜肌、下背部，10个动作循环，提升身体稳定性。
105万
2026-08-22
19:55
第4集
下肢力量强化 · 腿部与臀部塑形
深蹲、箭步蹲、臀桥等经典下肢训练，强化腿部力量，提升臀部线条，改善体态。
76.4万
2026-08-25
独家
15:20
第5集
全身拉伸放松 · 缓解肌肉疲劳
训练后必做的静态拉伸课程，放松全身主要肌群，促进恢复，提升柔韧性。
68.9万
2026-08-29
热
28:45
第6集
HIIT燃脂训练 · 20分钟高效燃卡
高强度间歇训练，12个动作循环，快速提升心率，持续燃烧脂肪，适合减脂期。
142万
2026-09-01
24:10
第7集
体态矫正专项 · 改善圆肩驼背
针对久坐人群的体态问题，通过针对性训练强化背部肌群，打开肩部，改善不良体态。
91.5万
2026-09-05
21:32
第8集
瑜伽流动序列 · 身心平衡修复
融合瑜伽与力量训练元素，在流动中找到身心平衡，提升专注力与身体觉知。
55.7万
2026-09-08
新
25:48
第9集
进阶腹肌撕裂 · 腹部深度雕刻
高难度腹部训练，14个动作组合，全面刺激腹肌各个部位，突破平台期。
118万
2026-09-12
17:25
第10集
肩颈放松理疗 · 告别办公室综合症
专为久坐办公族设计，舒缓肩颈紧张，缓解头痛，改善上交叉综合征。
82.3万
2026-09-15
热
30:15
第11集
全身燃脂挑战 · 极限体能测试
30分钟不间断高强度训练，波比跳、开合跳、登山跑等经典动作组合，挑战你的极限。
156万
2026-09-19
20:40
第12集
臀部激活训练 · 打造蜜桃臀
专注臀部肌群激活，臀大肌、臀中肌全覆盖，提升臀线，改善扁平臀。
98.6万
2026-09-23
23:55
第13集
手臂线条塑造 · 告别拜拜肉
针对手臂后侧、前侧的精准训练，消除松弛赘肉，塑造紧致手臂线条。
73.8万
2026-09-26
独家
27:10
第14集
腰腹塑形专项 · 马甲线养成计划
系统性腰腹训练，侧重腹斜肌与核心深层肌群，雕刻侧腰线条，打造马甲线。
131万
2026-09-30
19:20
第15集
下背部强化 · 预防腰痛腰伤
针对久坐导致的下背部无力，通过科学训练强化竖脊肌，保护腰椎健康。
64.2万
2026-10-03
新
26:35
第16集
全身协调性训练 · 提升运动表现
通过复合动作训练，提升身体协调性、灵活性与爆发力，全面提升运动能力。
87.5万
2026-10-08
22:50
第17集
睡前拉伸放松 · 改善睡眠质量
轻柔的睡前拉伸序列，放松身心，缓解一天的疲劳，帮助快速进入深度睡眠。
79.1万
2026-10-15
热
32:18
第18集
终极挑战日 · 综合体能大测试
整套课程的最终挑战，融合所有训练元素，测试你的训练成果，突破自我极限。
168万
2026-10-28